19 jan2021
Ranne ritualy doma na lepsi den
Viaceri ste sa ma v minulosti na to pytali, tak som vam spisala moje ranne ritualy do tohto clanku, nech sa k nim mozete kedykolvek vratit. Mozno to niekoho bude inspirovat, aby aspon nieco z toho zaviedol aj do svojho zivota :)
Kedze som pocas pisania clanku uz 10 mesiacov prevazne doma (nedobrovolne, lebo svetova pandemia), trosku som si pomenila niektore veci, ktorym sa rano venujem. Niektore aktivity som pridala navyse; u inych som len zmenila poradie, nech mi to co najviac vyhovuje.
Teraz v zime si vsetky moje ranne zvyky doma naplno vychutnavam, kym este mozem. Ziadne ponahlanie sa. Venujem im tolko casu, kolko len v dany den chcem/mozem.
Je pravda, ze vacsinou v nedelu sa rannym aktivitam venujem menej ako v ostatne dni v tyzdni. V nedelu rano mam taku skratenu verziu podla nalady, energie a casu, lebo vacsinou doobedu odchadzam na navstevu k babke. A aby som stihla vlak do vedlajsej dediny, kde babka byva, sledujem si cas pri rannych ritualoch a nie vzdy vsetky stiham.
Ked necestujem po svete, ale som doma v Snine, mam viacero vyhod. Nie som pre nikoho zamestnana, a ani rano nemam zhon s detmi, kedze este ziadne nemam. Za to som fakt vdacna, lebo pre mna je rano najdolezitejsia cast dna, a prave preto sa najprv venujem sama sebe. Od toho, ake mam rano, sa odvija potom cely moj den.
Ked ja nie som v pohode, nemoze byt v pohode ani nic okolo mna a nemozem ani nikomu inemu pomoct.
cvicim jogu
Ake mam doma ranne ritualy?
Uplne chapem, ze nie kazdy si moze dovolit mat take kludne tempo ako mam rano ja. Teda povedzme si uprimne, ze naozaj kludne rano mam doma iba vtedy, pokial nepocut prilis velky hluk od susedov. Byvam totiz v bytovke a susedov mam z kazdej strany. Bohuzial.
Chcela som vsak povedat nasledovne…
Mam obrovske stastie v tom, ze sa rano nemusim vacsinou nikam ponahlat, a ani sa starat o druhych ludi.
Ale viem, ze vela ludi sa rano stara o deti, alebo uteka do prace hned par minut po prebudeni. V takom pripade je uz narocnejsie vypestovat si nejake pozitivne ranne zvyky na ukludnenie. Verim vsak, ze je to dolezite, preto sa posnazte najst si par minut pre seba kazde rano. Urcite to pomoze :)
Poznate to… z prazdneho pohara sa neda NIC naliat. Presne z tejto teorie vychadzam aj ja, ked ide o moje ranne zvyky.
Iba ked som ja v poriadku, dokazem podat plnohodnotny vykon (fyzicky aj mentalny) a zaroven nereagovat prehnane negativne na situacie, ktorym treba pocas dna celit.
Ranne ritualy mi pomahaju v tom, aby som sa dostala do co najvacsieho kludu. Vytvaram si tak co najvacsiu stabilitu.
akupresurna podlozka
Rano doma robim nasledovne aktivity:
Zacat den vdacnostou je to NAJdolezitejsie.
Uplne prva vec, ktoru urobim hned po prebudeni je to, ze pobozkam moj orgonitovy amulet v tvare srdca, ktory mam vedla postele a podakujem za to, ze som sa mohla krasne vyspat. Ano, robim to aj vtedy, ked som spala velmi zle a malo. Tiez vyjadrim vdacnost za to, ze ma caka dalsi skvely den.
Hned potom si vezmem na postel akupresurnu podlozku (ta oranzova na fotke vyssie) a dam si ju pod chrbat alebo pod zadok. Lezim na nej priamo na posteli. Je to prijemnejsie takto zrana ako si na podlozku lahnut na tvrdu zem. K tomu si zapnem cez sluchatka meditacnu hudbu na mobile: bud na deep sleep (ked som spala velmi malo, tak nech si mozog este poriadne oddychne), alebo na rovnovahu, alebo na prebudenie.
Na akupresurnej podlozke lezim bez tricka, lebo na hole telo to ma lepsi ucinok. Podlozku si pocas meditacie poleziacky na posteli presuvam po celom chrbte az pod zadok. Niekedy na nej lezim aj hodinu. Pocuvam svoje telo a lezim tam dovtedy, kym sa mi nechce vstat.
Potom este raz chytim amulet a podakujem sa za par dalsich veci, ktore mi prave vtedy napadnu. Ze som zdrava, ze ludia, ktorych mam rada, su v poriadku, ze sa prijem mojich penazi stale zvysuje, ze mozem vstavat, kedy chcem atd.
Sadnem si na posteli a niekolko minut si masirujem pokozku hlavy. Potom si premasirujem aj chodidla a palce na nohach. Pocas celej masaze chodidiel mam pri sebe moj zapisnik, kde mam napisane novorocne predsavzatia a ciele, a citam si ich viackrat dookola.
Vstanem z postele, prezleciem sa z pyzama, otvorim balkon a nadycham sa cerstveho vzduchu. Idem na WC.
Hned potom idem do obyvacky, kde mam na zemi vyhradene miesto na rannu meditaciu. Sadnem si tam s tvarou otocenou na vychod a meditujem. Vacsinou v tichu bez hudby, nesledujem si cas. Hned po meditacii este posediacky robim dychacie cvicenia pranayama. Stopujem si najmenej 5 minut. Konkretne cvicenia menim podla energie v dany den.
meditacia doma pri vianocnom stromceku
Po pranayame sa par minut fyzicky hybem, nech sa telo preberie. Posediacky alebo postojacky, inokedy robim sviecku na zlepsenie travenia. Nie som vsak typ cloveka, ktory sa rad rano hybe. Som ovela menej flexibilna a mam celkovo menej energie rano ako poobede ci vecer. Nuz, som nocna sova a hoci som sa to roky snazila zmenit, nedarilo sa mi to. Tak som tento fakt prijala a prisposobujem tomu cely moj den. Preto doma nevstavam na vychod slnka a ani kazdy den rano necvicim.
V kupelni si umyjem ruky, tvar a vyplachnem usta studenou vodou. Vycistim si jazyk skrabkou na jazyk (nie kefkou na zuby). Vezmem kefku a zacnem si cistit zuby. Rada sa pri cisteni zubov prechadzam po akupresurnej podlozke naboso. Tu oranzovu pichlavu podlozku, na ktorej som lezala na posteli, si dam na volne miesto na druhej podlozke s kamienkami. Pocas celeho cistenia zubov sa niekolko minut prechadzam po oboch podlozkach, nech sa vdaka reflexologii nastartuju vnutorne organy a cele travenie.
masaz chodidiel na akupresurnej podlozke
Trosku si zohrejem vodu vo varnej konvici. Iba nech je mierne tepla, cca ako teplota tela. Studena voda nie je vhodna na travenie. Postupne posediacky vypijem az 1 liter vody a medzitym si citam knihu alebo pozitivne afirmacie, ktore mam napisane na 7 papieroch. Afirmacie mam rozdelene do viacerych tem, ako zdravie, rodina, vztahy, praca, vseobecne atd.
Dovtedy mam mobil na letovom mode vzdy celu noc, az kym nedokoncim vsetky svoje ranne ritualy. To znamena, ze mobil nevysiela ziaden skodlivy signal na moje telo. Neda sa mi dovolat, wifi je vypnuta (ruter je vybraty zo zasuvky) a mobilne data mam tiez vypnute.
Jednoducho, rano je najprv iba pre mna s co najcistejsou energiou. Preto mam vsetko vypnute. Vela ludom to pride divne, ale moji blizki si uz zvykli, ze sa im mozem zacat venovat az PO mojich rannych ritualoch.
V tie vynimocne dni, kedy mam doobedu nieco dolezite alebo utekam na vlak, vynecham citanie a pocas pitia teplej vody si uz zapnem mobil aj internet a odpisem na surne spravy.
Niekedy pridam aj tieto ranne zvyky:
Hlavne v jeseni a v zime, a vzdy, ked citim nejake hlieny v nose, robim rano aj ocistnu techniku dutin s pomocou konvicky neti a slanej vody. V dni, kedy to praktikujem, je to vzdy po umyti zubov a pred pitim prveho pohara cistej vody. Po neti totiz este chvilu robim dychacie cvicenia a sviecku alebo stojku, nech sa vyplavi vsetka voda z dutin. Na tie potrebujem mat prazdny zaludok. Az po ukonceni, a ked mi uz nekvapka voda z nosa, sa idem prvykrat v dany den napit.
Niektore dni po cca 30 az 90 minutach po vypiti litra vody si idem zacvicit jogu. Dovtedy si bud citam alebo pracujem online. Snazim sa cvicit jogu kazdy den aspon 60 minut. Vacsinou vsak cvicim az poobede alebo vecer, kedy mam viac energie.
Tiez si niekedy este nasucho drhnem pokozku tela s hubkou (anglicky sa to vola dry brushing). Potom sa osprchujem a sprchu ukoncim studenou vodou aspon na nohach. Niekedy zvladnem aj cele telo.
Prve jedlo po rannych ritualoch
Vsetky vyssie spomenute ritualy mi kazde rano zaberu jednu az dve hodiny. Ked k tomu aj hodinu cvicim jogu, tak spolu dve az tri hodiny.
Kedy teda ranajkujem?
Vzdy nalacno najprv pijem vodu, a az potom po nejakej dobe zacinam jest prve jedlo. Doma sa kazdy den snazim dodrziavat prerusovany post (anglicky intermittent fasting, skratka IF). Najmenej 16 hodin z 24 hodin kazdy den nejem nic a pojem iba cistu vodu.
Niekedy tych 16 hodin natiahnem na 18, a vynimocne az na 20 hodin, kedy pijem iba vodu. Po viacerych rokoch roznych experimentov so stravou som prisla na to, ze mi najviac vyhovuje prerusovany post. Citim sa vtedy najlepsie. Osobne do postu pocitam iba hodiny, kedy pijem len cistu vodu. Ked uz pijem caj, vodu s citronom, odstaveny dzus ci nieco ine, to uz pre mna post nie je, ale patri to uz do tej casti dna, kedy konzumujem (co je max 8 hodin z 24 hodin dna).
TIP: Ak ta zaujima viac ohladom prerusovaneho postu ci inej zmene stravy, napis mi prosim. Uz niekolko rokov robim na tieto temy online konzultacie, ktore prisposobujem kazdemu klientovi zvlast.
TIP 2: Alebo sa pozri na moj ebook, kde sa sustredujem prevazne na surovu stravu a ako si nou zlepsit zdravie.
A po vsetkych tychto rannych ritualoch sa uz moze zacat zvysok dna, kedy sa venujem druhym ludom a okolitemu svetu..
citanie knihy pri ranajkach
Vsetko je na cestach inak
Samozrejme, ked som na cestach, moje ranne zvyky su naozaj odlisne od tych doma. Necestujem s akupresurnou podlozkou, takze sa po nej rano neprechadzam, ani na nej nelezim. To mi usetri dost casu, ale tym padom mam aj o masaze zadarmo menej.
Pokial som ubytovana v hoteli s ranajkami, vacsinou sa mi nechce vstavat o par hodin pred ranajkami. Preto mam medzi vypitim vody a tym, kym zacnem jest prve jedlo dna, ovela menej casu. Vacsinou to nie je 2 az 5 hodin ako doma.
Z toho tiez vyplyva, ze ked cestujem a mam v hoteli ranajky v cene, tak nedodrziavam vzdy 16-hodinovy prerusovany post ako to robim kazdy den doma.
TIP 3: Tu si precitas viac o mojich zvykoch doma v porovnani so zvykmi na cestach.
regeneracna joga doma
Moje videa z cvicenia jogy si mozes pozriet na mojom Instagrame. Vyzeraju napriklad takto:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
